健康减肥方法

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健康减肥方法

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    如何减肥不反弹？安全，又健康的减肥方法有很多，冬季减肥不可忽视哦。以下是给朋友们的几个建议：

    健康减肥-锻炼赤筋更宜减肥
    和运动分为两种一样，肌肉也有两种。
    一种是多位于体表附近的，在跑步、持重、需要花费力气运动时使用的“白筋”肌肉。(例如健美运动选手)
    一种则是多位于身体内部的，呼吸时活动肺部、支撑骨骼、为维系生命而使用的“赤筋”肌肉。(例如马拉松长跑选手)
    而有氧运动最容易产生效果的就是“赤筋”肌肉。
    由于赤筋富含很多毛细血管，能供应丰富的氧气，所以具有很高的燃耗能量的能力。体内赤筋肌肉量越多，就越能高效消耗能量。
    通过步行运动，在燃烧体内脂肪的同时，也可以提升基础代谢量，令身体越来越不容易增重肥满。
    通过步行运动打造不易肥满体质
    减肥成功的关键是基础代谢
    所谓基础代谢是指维系生命所必需的最低限度的能量。它约占一天中人体总消费能量的六～七成。
    因为基础代谢是不做任何事情也会消耗的能量，所以基础代谢值越高，每天被消耗的能量就越多，就会打造出不易积蓄脂肪的体质来。
    可是，基础代谢在超过成长期的最高点之后，会逐渐降低。结果就是，虽然吃的是同样的饭量，却变得肥满起来。

    健康减肥-通过步行运动增进基础代谢
    基础代谢低下的原因，据说是因为肌肉的衰老和心肺机能的低下使然。那么就通过步行运动来增强这些机能吧。
    步行运动是一种有氧运动，所以心脏和肺部等能够得到锻炼，且步行还能够增加赤筋肌肉量。基础代谢一旦增加，随着不易肥满体质的形成，全身上下的持久力也随之增
    强，进而也会提高整    体生活的质量。正可谓是一举两得。
    走路减肥，比节食减肥更有奇效？
    减肥的结构在于消耗热量要比摄取的热量更多这一点。
    减少进餐量的减肥方法，由于减少了摄取食量，所以虽然体内脂肪也相应减少，但是肌肉的量也随之减少。而肌肉量减少的话，一天之中消耗的能量就会减少，所以容易造
    成减肥后的反弹。而如果是步行运动的话，一边增加体内肌肉量(即增加一天之中消耗的能量)，一边消耗卡路里，进而可以减少体内脂肪。更有成效的绿色减肥方法

    健康减肥-了解AT点
    简单一句步行运动，到底该以多快的速度走才好呢？过于缓慢的话达不到塑身效果，相反过于激进又会伤害身体。步行运动一开始，最初呼吸和血液循环都尚有余力，氧
    气也可以充分供给，进行的是有氧运动。但是，随着步伐速度的加快，氧气的供给越来越跟不上时，运动就会变成无氧运动了。这个境界点就是所谓的AT点。在AT点范围内，
    保持有氧运动的状态，这时的步伐速度就是走路减肥出效果的步伐速度。

    以适当的心搏数为基准

    保持适当的心搏数，请按照适合自己的运动强度步行。计算方法是：(220-年龄)×50%～70%此时是稍感呼吸吃力,但和旁边的人可以进行普通对话的步伐速度。高血压
    的人、疾病治疗中的人等等，要按照医师的指导适当进行运动。冬季减肥，马上开始吧，让行之有效的走路减肥方法    使肥胖不再困扰我们！

健康瘦身

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    想健康瘦身为什么不运动瘦身呢？这可是超级省钱的瘦身方法，自己多运动，就是花点时间的事情。还是给大家推荐一些实用的健康瘦身方法吧！

　　健康瘦身法八大注意：

　　1. 健康减肥-小心流行减肥法
　　网络导致信息爆炸，各种各样的信息都会涌现出来，而大学生是一个非常活跃的群体，对于新事物的接受能力特别强，并且愿意尝试各种新鲜事物，所以各种各样的减肥方法都会在女生宿舍里流行。殊不知绝大部分标榜着健康瘦身减肥方法都是没有科学依据的，甚至是以损害健康为代价的，当然后果也就可想而知了。

　　2.健康减肥-规律、充足的睡眠
　　有些女生喜欢熬夜，而第二天早上早期上课，而导致睡眠不足；或者白天水门事件太长，晚上睡的很晚，黑白颠倒。睡觉不规律和不足都容易导致肥胖哦：科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖。不规律睡眠导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。睡前喝一点红酒，或是一袋牛奶，或者听听轻音乐，或者打开收音机听听故事等，都有助于进入梦乡。

　　3. 健康减肥-规律的饮食最健康瘦身
　　早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到开饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿，中午饱餐一顿后，晚上几乎不吃饭(这时想起来要减肥)，半夜睡不着，又吃高油脂的零食……，相信这是很多女孩子的学习、生活状况。而这种不规律的生活习惯正是瘦身的障碍。我建议，早餐简单吃点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡，睡前吃点水果、冲点麦片等未尝不是绝妙的选择。此外，两顿饭之间相隔时间太长，如果饿了就加吃一些健康的零食、水果等。

　　4.健康减肥- 早餐少不了
　　因为起的晚，没时间吃早餐，长此以往，就忘记了要吃早餐……，尤其是冬天，对于大学生来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃后，你的身体开始进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，你会随便抓一些东西来吃，而失去了饱腹时对食物选择的理智。通过跟踪调查3000名减肥成功者，几乎所有减肥超过30斤，并保持超过一年时间的人都表示每天早上都有吃早餐的习惯。你想成为哪种类型呢？

　　5. 健康减肥-都是零食惹的祸
　　有研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要因素就是零食。坐在宿舍电脑前，聊着QQ，看着韩剧，嗑瓜子，品尝着巧克力和薯片……。假如你实在太爱零食了，预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。急着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

　　6.健康减肥- 养成健康的生活习惯
　　我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都是你体重管理的一部份。比如，看电视、电脑前吃零食，心情不好的时候也喜欢靠食物，这些微不足道的生活习惯正是肥胖的原因。

　　7.健康减肥- 积极参加集体活动
　　积极参与集体活动，尤其是户外活动，那样既提高了社交能力，还锻炼了身体，精神愉悦的同时，还有助于减肥，塑造身材，何乐不为呢。

营养师点评三款减肥餐

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    饮食瘦身绝对是窈窕美人瘦身之时的首选，科学合理地饮用美味，运用健康减肥的方法照样可以吃出你的苗条身材!

　　在网路上查找“瘦身餐”，立即出现几十页的相关内容，各种各样的“瘦身餐”内容详细，下面介绍了三种比较有代表性的“瘦身餐”，即健康减肥方法，请
    营养师们就其科学性和效果进行逐一分析。

    瘦身餐一：三天瘦身食谱

　　第一天

　　早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚；

　　午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头；

　　晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)

　　第二天

　　早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉；

　　午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳；

　　晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)

　　第三天

　　早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果；

　　午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋；

　　晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)

　　营养师点评：

　　食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲，严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期
    食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺
    乏水分会导致皮肤干燥、便秘，引起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。

　　瘦身餐二：巫婆瘦身汤

　　菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。

　　菜汤跟以下食物配搭：

　　第一天：全日水果餐(香蕉除外)；

　　第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；

　　第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)；

　　第四天：无限脱脂奶加8根香蕉；

　　第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；

　　第六天：不限量牛肉和蔬；

　　第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

　　营养师点评：

　　菜汤配比好，有利于健康减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，
    此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。

　　瘦身餐三：3日苹果瘦身法

　　操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

　　营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为
    三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。

　　瘦身餐参考食谱

　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

　　两餐间可以加水果或酸奶。

健康减肥

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    关于减肥的方法大家最关心的还是健康减肥，只要了解找到适合自己的减肥方法就可以达到健康减肥—的目的。 四个关于减肥的小秘密可能你现在都还不知道：

    1　对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪（健康减肥）

    好消息：对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。

    研究表明，每减掉体重的10%，将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥，它们都是最先被减掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最无害的脂肪也是最难减掉的，
    比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是占据到最后才能被减掉。看得出来，上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。

    2　少吃比多运动更减肥，但是运动更适合减肥（健康减肥）

    如果你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕，热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕，但我们做不到！从现实生活的长期目标来看，
    让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼，而在饮食上做些微小的调整。 3　每周减2斤太多（健康减肥）

    每周减2斤体重，意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了！于是修改建议：每两周减1斤体重就可以了，这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看，
    会造成减肥压力，对减肥有害无益。门槛已经越来越低了，你还不能进来认真减肥吗？

    4　多睡觉（健康减肥）

    睡觉可以减轻压力，避免过度进食，保持心情愉快。睡觉了，但新陈代谢还在继续，还可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。

    日本有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足，尤其是30岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度
    也下降，所以很难保持体形。

    HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。

美体瘦身

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    只减肥胖 不减健康

　　应该怎么减肥？这是很多有着肥胖烦恼的人最头痛的问题，如何有效的减去身上多余的脂肪？节食，喝减肥药，拼命运动？那你就已经落伍了。传统的减肥方法
    越来越受到减肥人士的排斥，只有安全、科学、有效的健康减肥方法才能够得到减肥人士的喜爱。现在减肥界倡导的是只减肥胖，不减健康！

　　美体瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！如果是通过外科手术减肥，一些担心安全问题
    的爱美人士，不太能够容易接受，并且挨痛是在所难免的。运动才是健康减肥的第一步，合理的饮食和良好的生活习惯才能够瘦身成功。

　　针灸减肥、泡泡澡减肥、精油按摩减肥、七日瘦身汤……越来越多的健康减肥方法进入到我们的视线，令想美体瘦身的你看花了眼。无论你要减何部位，不论你采
    取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利。不管什么样的减肥方式，你都得记住：不能有任何副作用，危害身体健康的减肥方法才是好方法。

    只要专业 不要敷衍

　　爱美的你还在家进行地狱式的减肥？还在使用网上那些不知是否有用的减肥方法？还在苦恼为什么减不下去？那你知道你的减肥方法合理吗？这时的你为什么不去
    专业的美体瘦身中心试试！因为肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。想要减肥那你首先要弄清发胖的原因。

　　人为什么会发胖？就一个根本原因：输入大于消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取
    的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什
    么速成方法。

　　那专业美体瘦身与平常的减肥方法有什么不同呢？纤丝鸟的负责人回答道：“针对每个人肥胖类型及体质不同等情况，专业美体师制定专人专案，帮顾客制定最科学有
    效的瘦身方案。并且事实证明，她们当中大部分人的减肥效果都相当出色，短时间获得了理想的身材。”只减肥胖，不减健康，这样才是美体瘦身的最高境界。

冬季减肥

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    在冬季，要达到减肥的效果同样要让自己多出汗，把身体里的热量都转换成汗水流出来，而不是堆积在身体里面变成脂肪。冬季减肥最大的敌人就是寒冷，那么制造热量，就是应付季节性肥胖最好的办法，让你在这个季节也有夏天出汗的畅快淋漓。下面是几个冬季减肥的方法：

　　 1、健康减肥-喝开水:热热的开水有暖身效果，
    在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

　　 2、健康减肥-洗热水浴:
    在冬季,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

    3、健康减肥-买几件紧身毛衣:
    夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且,紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

    4、健康减肥-暖手袋:
    暖手袋对于冬季减肥行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。

    5、健康减肥-吃巧克力:
    不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以达到冬季减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。

    6、健康减肥-增加日照:
    在冬季太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了，太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案

简单营养健康减肥餐

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    夏天天气是越来越热了,饭也是更少吃了,人们都喜欢较简单又容易下厨的菜,下面可以教你烹饪以下的食物.即好吃也不会让你发胖的健康减肥方法.还可以给人
    体增加营养,也能达到瘦身的效果

    三色蒟蒻凉面

    材料：

    ●蒟蒻面条一盒●小黄瓜一条●胡萝卜半条●蛋一颗●柠檬一颗●酱油一匙●糖半匙●冷开水少许。

    做法：

    1.蒟蒻面条入沸水烫过，捞起放凉备用。

    2.小黄瓜、胡萝卜洗净切丝。

    3.蛋打匀，入平底锅煎成薄蛋皮；起锅放凉后切成细丝。

    4.柠檬挤汁，与酱油、糖、冷开水拌匀成为酱汁。

    5.盘中装入蒟蒻面条，上方铺上蛋丝、胡萝卜丝、小黄瓜丝；佐酱汁食用。

    十足清爽不油腻的低卡高纤午餐，美丽缤纷的颜色谁能抗拒！

    功效：

    夏天时常被当成正餐食用的凉面，酱汁里含有的芝麻酱和其他调味料，虽然吃起来滋味不赖，无形间却吃进了高热量和不必要的人工香料。这道凉面用柠檬代替
    乌醋，再用蒟蒻面条代替油面，高纤的小黄瓜和胡萝卜可以让身材窈窕轻盈，蛋丝则可补充蛋白质，吃起来也是风味十足！为了携带方便，你可以把酱汁用附有
    盖子的小免洗杯装起来，放在便当里，吃的时候用蒟蒻面条沾着吃，也可以直接把酱汁淋在蒟蒻面条上吃。

三款经典减肥餐-----可持续健康减肥

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    健康减肥—食谱一

    早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

    早午间：水果1个。

    午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

    午晚间：水果1个。

    晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

    睡前：脱脂鲜奶250毫升。

    健康减肥—食谱二

    晨起饮水1杯，约300毫升。

    早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

    早午间：水果1个。

    午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

    午晚间：水果1个。

    晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

    睡前：豆浆250毫升。

    健康减肥—食谱三

    晨起饮水1杯，约300毫升。

    早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

    早午间：水果1个。

    午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

    午晚间：水果1个。

    晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

    睡前：脱脂鲜奶250毫升。

    提示：

        1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

        2、上下午最好是两个品种的水果。

        3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

        4、每天饮8～10杯水，约两三升。

        5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

        6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

        7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

简单的减肥方法

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    一、健康减肥—学会关注食品标签

    你买食物的时候，有仔细看过标签和说明吗？高热量的食物会让你不知不觉长肉肉，所以购买以前，要仔细研究标签上标注的成分和热量说明，学会掌握自己
    摄入的卡路里。

    二、健康减肥—巧吃零食

    科学家研究显示，每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的健康减肥方法，因为饥饿的时候，
    你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西，因该吃什么呢？吃主食肯定是不行的，就选一些小零食吧，一个水果或者是一两片低脂低糖高纤
    维饼干都可以。

    三、健康减肥—多吃全谷食物

    全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力，还会帮你健康减肥。它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的
    空间就越少了。此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感。

    四、健康减肥—一定要吃饭

    最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多，但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆发，暴饮暴食
    的悲剧就发生了。长时间不吃主食，除了对健康不利之外，还有一个后果就是，你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态，新陈代谢下降，不仅仅不是健康
    减肥，反而还有可能增肥。

    五、健康减肥—多喝水

    多喝水能减肥不是新说法，但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得
    时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。