有氧减肥

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    冬天到了，你是不是越来越懒的动，还吃的越来越多。这样下去，早晚会发福。怎么办呢？介绍几款最适合冬季减肥的减肥茶给你，让你享瘦每一天。也能
    自己动手做哦！让我们冬季减肥的计划快乐进行吧

    1.有氧减肥-神女消脂茶

　　材料：神女草15克、根叶12克

　　作法：将神女草和根叶切碎，用沸水300cc冲泡，去叶取汁饮用。

　　功效：去脂。调节人体脂肪合成，预防高血压、高脂血症、冠心病、脑血管病变。

    2.有氧减肥-电眼海女瘦身茶

　　材料：海带节20个、话梅3个、枸(己)20粒

　　作法：材料洗净放入400cc沸水中，煎煮10分钟(本茶材料可食用，汤汁可饮用)。

　　功效：补体碘、预防甲状线病变、降胆固醇、去脂肪、紧实肌肉、美化曲线、瘦身。

    3. 有氧减肥-六月血美颜瘦身茶

　　材料： 六月雪3克、菊花5克、乌梅3克、甘草3克、枸(己)10粒

　　作法：将所有放入500cc沸水中，煎煮20分钟。

　　功效：瘦身、降脂、排体毒、美肤、生津解渴、消心解毒、抗菌消炎。

    4.有氧减肥-双花瘦身茶

　　材料：菊花15克、银花15克、山楂15克

　　作法：将所有放入500cc沸水中，煎煮半小时，去渣饮汁。

　　功效：消脂、解燥、消暑、助肠消化、治眩晕、咽喉疼痛、预防高血压、高血脂症、冠心症、预防伤口化浓感染。

    5.有氧减肥-健脾瘦身茶

　　材料：桔皮10克、荷叶15克、炒山楂3克、生麦芽3克。

　　作法：将所有材料放入500cc沸水中，小火煎煮20分钟，去渣饮汁，温服。

　　功效：强健脾脏、化体脂、降脂减肥

    6.有氧减肥-山楂荷叶消脂茶

　　材料：山楂15克、荷叶12克

　　作法：用500cc开水煮沸，放入所有材料，滚煮5分钟，取汁饮用。

　　功效：预防高血压及肥胖症

    7.有氧减肥-女贞子瘦身茶

　　材料： 何首乌10克、荷叶15克、女贞子5克

　　作法：用500cc开水煮沸后，放入所有材料，取汁饮用。

　　功效：降血脂、瘦身

    8.有氧减肥-冬瓜罗汉美声瘦身茶

　　材料：连皮冬瓜一片.罗汉果半颗

　　作法：冬瓜洗净去籽卡，放入500cc沸水炖煮软化后，关火前两分钟放入罗汉果，即可去渣饮汁。

　　功效：清血、瘦身、利尿、消肿、利尿、美腿、化痰、润肺、明嗓。

    9.有氧减肥-玉米须瘦身茶

　　材料：玉米须(约6根玉米)

　　作法：用500cc开水煮沸后，加入玉米须小火煮20分钟去须，取汁饮用。

　　功效：预防高血压、慢性肾炎、去水肿、降压、利尿、减肥

    10.有氧减肥-芹菜美颜高嗓瘦身茶

　　材料：芹菜三根、澎大海30颗

　　作法：芹菜洗净切段连同澎大海，放入500cc沸水中煮2分钟，去渣取汁饮用。

　　功效：解燥、预防高血压、神经衰弱、血管硬化、润嗓、明声。

    绿色减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯

    有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。什么是有氧运动呢？如何科学减肥呢？有氧运动也称有氧代谢，
    是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量，
    提供生命活动所需要的能量。由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此减肥必须做有氧运动。

    有氧减肥-有氧运动具备的条件：

    (1)有充足的氧气参与运动

    (2)运动时间30分钟至60分钟

    (3)有效心率小于最大心率的65﹪—85﹪

    有氧减肥-有氧运动有以下功效：

    进行有氧运动，能改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气量功能的提高。提高人体耐乳酸能力，改善身体素质，增进健康。

    (1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，使人体内免疫细胞增多。
    促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

    (2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以
    及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

    (3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

    由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、塑身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有
    氧运动。练习时即可使人出一通汗，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

    应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，
    不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

    1)有氧减肥-了解有氧运动和无氧运动的区别。

    就像汽车需要汽油一样，我们在运动的时候需要糖、脂肪和维生素。

    糖是在短跑、举重等需要爆发力的无氧运动时的主要能源，脂肪是在行走、游泳等一边呼吸一边进行的持续性运动时的能源。进行有氧运动的时候要把脂肪转化
    成能量需要氧气，因此，要进行减肥等减少脂肪的运动。这种有氧运动被称之为有效运动。

    2)有氧减肥-了解正常的脉搏数

    那么，高效的有氧运动的脉搏数是多少呢? 根据自己的年龄用下面的公式计算一下：

    「２２０－年龄」×０．６～０．７

    由此公式计算出来的数字是最有效的有氧运动的脉搏数。

    一般来说，轻轻地出一点汗，不感觉呼吸困难（能够用鼻子哼歌儿），这个程度比较适度，根据自己的身体状况、年龄和锻炼的目的来调整自己的速度。

    3)有氧减肥-肌肉和脂肪的关系

    人的肌肉大致分为白色肌肉和红色肌肉。白色肌肉大都在身体的表层，用于无氧运动的爆发力，主要来源于糖。（可以想象一下举重运动员）红色肌肉多存在
    于身体的深部（背骨、关节周围等），主要用于被称为 “有氧运动” 持续性的运动以及维持身体的一般机能。即使在睡眠或是静坐时，这种肌肉都是在活动着的。
    这种肌肉可以使脂肪变为能量。也就是说“要让脂肪燃烧，不是使用白色肌肉，而是使用红色肌肉才有效。“有氧运动=多使用红色肌肉=脂肪燃烧”。而且，如前所
    述，红色肌肉大都存在于背骨的周围以及腿、腰等支撑身体的地方。所以，可以说行走是让脂肪燃烧的最好的运动。

    “锻炼肌肉就是塑造筋骨型身体，红色肌肉是维持身体基本机能所必须。它不像白色肌肉那样呈现在身体表面，另外也不像，即使锻炼红色肌肉，也不会像马拉松
    运动员那样肌肉胀满。马拉松运动员的身体是为了制胜而塑造的。他们把身体的脂肪使用已尽，只剩下过于丰满的肌肉。“把锻炼肌肉单纯看作是塑造筋骨体质是
    不太正确的，不如说不进行某种程度的锻炼就不能塑造出匀称的健美的身体。

    我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的减肥方法，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴
    随每一位热爱生活的朋友。

    臀部减肥最有效方法

    臀部减肥最有效方法是什么，其实很难有什么最有效的，不过下面介绍的这个臀部减肥方法确实很有效，而且是图解臀部减肥的步骤来的，简单容易学，一定能
    让你拥有翘翘的臀部，还等什么，赶紧行动吧？

    1、有氧减肥-大腿前侧动作

    【臀部减肥瘦腿 动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

    然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

    【臀部减肥瘦腿 动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。

    上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

    【臀部减肥瘦腿 动作三】直立，双腿分开等肩宽。

    双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

    然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

    2、有氧减肥-大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

    【臀部减肥瘦腿 动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。

    【臀部减肥瘦腿 动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

    【臀部减肥瘦腿 动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

    双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

    不敢保证这些是臀部减肥最有效方法，不过只要坚持下去效果一定会很不错的。

    减肥最有效的方式就是运动，运动减肥瘦身是目前最受欢迎的减肥方法之一。

　　运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式。但很多时候都懒得出门，待坐在家中却又容易增胖。其实，只要利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、
    排球等，就可以简单操作居家运动。

    有氧减肥-热身

　　作用：热身、加速血液循环

　　时间：5～6分钟

　　利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐
    或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

    有氧减肥-手臂屈伸

　　作用：三头肌、斜方肌

　　次数：8～12下

　　利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。
    开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

    有氧减肥-坐姿转体

　　作用：腹部肌群

　　次数：10～16下

　　坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方(pic A)，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，
    此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。

　　操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。

　　随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到减肥瘦身，并且流汗排毒的效果。

    有氧减肥-伏地挺身

　　作用：胸、手臂

　　次数：8～12下

　　以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。

　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

    有氧减肥-桥撑

　　作用：腹部、臀部、腿后肌群

　　次数：12～15下

　　身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。

　　然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。

         通过对自己进行一个快速测试来改进运动与饮食方式。请对下面的测试选择答案，然后你就可以按专家的建议找到适合自己的健身与饮食计划,进行有效的减肥大计吧

    1.有氧减肥-我运动因为——

    A.想减肥并改善体型。

    B.想缓解心理压力、清醒头脑

    C.喜欢运动。

    2.有氧减肥-我在——中获得乐趣

    A.与我喜欢的人相聚。

    B.努力实现目标。

    C.挑战自己的体能极限。

    3.有氧减肥-我情愿——

    A.与朋友打电话聊天。

    B.干工作。

    C.从事喜爱的运动或活动。

    如果你选择A作为多数答案——

    你的能量个性是以与人打交道为主。你的世界是以人为主，无论是家人、朋友，还是同事。你的关键能量来源是活力。

    你的困难是比其他个性的人更在意食物是否精美，并且不愿意独自锻炼。你是个勤于下厨房的人，并从中获得极大满足。你改善饮食的计划可以从寻求健康的烹调方
    式入手，这样既符合你的个性又改善了自己的饮食健康。

    你在运动方面有逃避去健身房的倾向。你认为那是一个缺乏吸引力、无趣、没个性的地方。因此你必须找到一个感兴趣的运动方式，可以是参加集体项目，也可以是
    远足或骑车等户外活动。你需要教练的特别关注，并根据你的情况修改锻炼计划。

　　如果你选择的答案多数是B——

　　说明你是一个注重结果的人。你重视效率、投入与产出的比例，还有成就感。

　　你的困难可能是饮食中包括较多的快餐与半成品食物，还有很多外出应酬，同时难以抽出时间保持经常运动。

　　你的饮食计划应该有比较固定的内容，而不是有很多选择。你可以找一个营养师咨询，或者从网上找到适合自己的计划。不可避免地外出就餐时，尽量用蔬菜与汤
    来代替主菜。

　　快速有效的锻炼方式对你合适，比如动感单车课。如果是自己练，先找一个私人教练。让他根据你的需要制定一个最省时的计划，然后你就可以坚持练下去并取得成果。

　　如果你的答案多数是C——

　　说明你属于好动类型。你很少久坐不动，运动对你来说很重要。

　　你的困难可能是比前两种人更容易不按时吃饭，还有可能过度运动。因此你需要尽量保证自己得到充足的能量供应。

　　你的饮食应该营养均衡，每餐热量摄入均匀，这样有利于提供稳定的能量供应，并避免高低起伏。营养师建议携带一些健康的小包装食物，比如切好的蔬菜条、
    果仁.全麦夹花生酱饼干、无脂酸奶与低脂奶酪。

　　你应该多参加集体健身课，这样在教练的带领下，你就不会省略掉热身与放松这些对健康与防止受伤很重要的运动部分。经常改变运动内容与练习顺序可以使你
    保持新鲜感并避免局部过量运动。还可以尝试脑体结合的运动方式与低冲击力的有氧运动，比如，太极、瑜伽、普拉提，还有游泳，都是很不错的选择。